身の丈にあった装備で生きていきたい
はろー文乃ねこです。
Twitter引用だよー。
“ない”幸せ
“モノ”であふれかえる
“ある”ことの弊害
最低限で生きる。
【引用ツイート】
身の丈にあった装備で生きていきたい。#文乃の思考整理 pic.twitter.com/tKVY6tk0T1
— 文乃ねこ (@Fuminoneko91) May 18, 2019
【ADHD文乃ねこ】自分の特性を知って、生き延びる。
はろー文乃ねこです。
GWお金がないので、Twitterにゆるイラスト描きまくってます。
どうせなんでブログに描きためるよー。
平成最後の日も、ひきこもりいえええええ(*'▽')
というわけでさくさくやっていきます!
自分の特性を知り、取扱説明書を作成することで、生きやすさを作り出す
『自分の特性を知り、取扱説明書を作成することで、生きやすさを作り出す』#ADHD #ADHD文乃ねこ#文乃の思考整理 pic.twitter.com/DrnWF1u4VF
— 文乃ねこ (@Fuminoneko91) 2019年4月30日
①ADHD診断済みの文乃ねこと申します。現在クローズで働いています。
②友達からは「ADHDに見えないよ」とか「ADHDって大変だね」とか言われますが、本人的には、診断自体はどうでもいいと思っています。
③大切なのは“本人が支障なく、日常生活が送れること”。その仕組みづくりをすればいいんだと思っています。
④これはADHDも、そうじゃない人も変わらないと思います。自分の特性を知り、取り扱い説明書を作成することで、生きやすさを作り出せるのではないでしょうか?
僕なりの生存術
他者のツイートイラスト化。
— 文乃ねこ (@Fuminoneko91) 2019年4月30日
『僕なりの生存術』
by @panndakunn_yade https://t.co/Mj6WcZPri2 pic.twitter.com/y6u8p9If2k
①僕は集団行動が苦手だ。
②だから毎回行動力(衝動性)で班長とかやっている。
③班長だとほぼ個人で行動しているし、何もしなくても自然に仕事がくる。
④集団の中でも、班長をやっていれば何をしたらいいか分からずに済む。これが僕なりの生存術。
発達障害なりに生存術をみつけよう
負のループを抜け出せ。#文乃の思考整理 #ADHD pic.twitter.com/MwdR1NdlEG
— 文乃ねこ (@Fuminoneko91) 2019年4月27日
①ADHDはできないことがたくさんある。忘れ物は多いし、遅刻もする。片付けも下手っぴだ。
②「どうしてこんなこともできないの」怒られて行き着いた先は「どうせ私は何もできない」「私が全部いけないんだ」
③呪いの言葉は負のループとなり、私を腐らせた。
④負のループを抜け出せ。思い込みってとっても大事。
ADHDですって診断を受けただけじゃ、それだけで現実は変わらない。ADHDだからって、周りが配慮してくれるほど、世の中は甘くない。
自分で世の中に適応していかなきゃいけないんだ。そのための仕組みづくりをしよう。諦めずにやれば、活路は開けるはず。私はそう信じている。
というわけでこんな感じで、書き溜めていこうと思うよ!
ばいばぁい!( *´艸`)
【文乃の休日】ストレス発散してみた【体験談】
はろー!文乃ねこです!
日曜日のサザエさん症候群なうです!
皆様、いかがお過ごしでしょうか?
日曜の憂鬱にも負けず、
ストレス発散方法、試してみましたよ。
それではサクサクまいりませう!
ストレス発散方法を4分類に分けてみた
【ストレス発散法】
— 文乃ねこ (@Fuminoneko91) 2019年3月17日
・能動↔︎受動
・屋内↔︎屋外
それぞれ書いてみた!#うつ病減らスンジャー pic.twitter.com/78ublpYjKA
ストレス発散方法を
4分類に分けてみた!
・能動×屋外
・受動×屋外
・能動×屋内
・受動×屋内
《効果》
・自分のストレス発散方法を
絞りだそうとできる。
・状況に応じてストレス発散法を
使い分けができるようになる
カフェでまったり(屋内×受動)
【ストレス発散してみた】
— 文乃ねこ (@Fuminoneko91) 2019年3月17日
カフェでまったり(屋内×受動)
文乃的おすすめ度 3/5点
・効果 △
・手軽さ ○
・費用 ○
感想
お客さんがうるさいと、逆にストレスになる。休日のカフェは特に混みがち。集中しづらい。#うつ病減らスンジャー pic.twitter.com/XvONcAPaWW
土日のカフェはまったりできなかった!
隣にうるさい人が座るとOUT!
ホテルのラウンジとかなら
1杯1000円の珈琲で高い分、
シャキッとした時間が過ごせそうかも?
旅行(屋外×能動)
【ストレス発散してみた】
— 文乃ねこ (@Fuminoneko91) 2019年3月17日
旅行(屋内×能動)
文乃的おすすめ度 4/5点
・効果 ◎◎◎
・手軽さ ×
・費用 ×
感想
お金かかるし、手間もかかる分、絶大な効果。非日常を味わえるのは最強(๑˃̵ᴗ˂̵)#うつ病減らスンジャー pic.twitter.com/JnvoJ5dwI3
日帰りで長野に行ってきました!
友達にも会えて、温泉も入って、
とっても充実した日でした!
その代わり、金額はかかる( ;∀;)
塗り絵(屋内×能動)
【ストレス発散してみた】
— 文乃ねこ (@Fuminoneko91) 2019年3月17日
塗り絵(屋内×能動)
文乃的おすすめ度 5/5点
・効果 ◎
・手軽さ ◎
・コスパ ◎
感想
手を動かすので一心不乱になれるので、とても楽しかった。#うつ病減らスンジャー pic.twitter.com/R2OIVttJ5W
塗り絵の効果、まじで絶大!
色鉛筆も塗り絵ノートも、100均で揃う!
そして何より一心不乱になれる!
私はいつの間にか1時間、
無心に色を塗っていましたよ!
まとめ
文乃的おすすめは塗り絵でした!
ざわざわしたときは塗り絵してみる!
ちなみに塗り絵ってフランス語で
「コロリアージュ」っていうんだって!
以上!またね!
おやふみなさい( *´艸`)
【休職経験アリ】上司に言われて傷ついた言葉【復職後のリアル】
はろー文乃ねこです('ω')ノ
なんだか気持ちが憂鬱です。
上司の言葉が永遠にループします。
いっそブログにしてやると思い立つ。
休職の診断書なんて誰でも貰えるでしょ?
私は抑うつ状態で4か月休職した。
— 文乃ねこ (@Fuminoneko91) 2019年3月11日
休職の診断書をだしたとき、
上司に言われた言葉。
「休職の診断書なんて
いえば誰でも貰えるでしょ?」
仮に、誰でも貰えたとしても、
私はできるなら休職せずに
「普通」に働いていたかった。
#文乃の思考整理
上司に休職の診断書を
恐る恐る出したときの第一声。
ああ、もう無理だと悟った。
もっと残業しろ
4か月の休職後、復帰した。
— 文乃ねこ (@Fuminoneko91) 2019年3月11日
よく定時で帰る私をみて
上司は言った。
「定時で帰っても
やることないでしょ?
残業して仕事したら?」
帰って翌日の仕事に備え、
早めに寝ようとしている。
当たり前に週5で働くことが、
私にとっては精一杯なのに。
それを言ったら、甘えだよね?
#文乃の思考整理
復職後言われて傷ついた言葉。
定時で帰るのだって、
周りの目が気になってはいたんだ。
それでも長期的な目線で、
まずは週5出社しようと思ってた。
そんな努力も上司には伝わらない。
甘えだもんね。
やる気ないでしょ?
「やる気ないでしょ?」
— 文乃ねこ (@Fuminoneko91) 2019年3月11日
復職して数か月。
営業成績が振るわない私に、
追い打ちをかける言葉。
ああ、結局やる気よね。
私はもはや気力がないよ。
仕事のやる気だけじゃなくて、
全てのことにやる気がないよ。
「エネルギー切れです!」
なんて言えないけど。
#文乃の思考整理
「やる気がない」
私だって売り上げに貢献したかったよ。
私だってできることしたいんだ。
それでも無力感がいっぱいなの。
どうせ私なんて何しても無駄。
私ごときが営業なんてできない。
先に「恐怖」や「不安」ばかりがよぎる。
ああ、やめたい。
もう営業なんてしたくない。
4月から異動します
4月からとうとう営業外れます。
— 文乃ねこ (@Fuminoneko91) 2019年3月11日
内勤に異動です。
3月の営業日の出社がきつい。
あと少しと分かっていながら。
加えて、異動してから
新しい仕事を覚えてできるかも
正直不安なのです。
今、とても重たい気持ちです。
#文乃の思考整理
営業から外れることになりました。
異動してからどうなるかは未知数ですが、
営業じゃない分、きっとマシだと信じて。
今日は愚痴ばかりですみませんでした。
休職後、復職した人のリアルでした。
おやふみなさい('ω')ノ
【ADHD文乃ねこ】自信のつけ方【私はできる子!!!】
はろー文乃ねこです('ω')ノ
久しぶりのブログ更新ですね。
すぐブログ更新できなくなっちゃいます。むむっ。
というわけでサクサクっと今日のテーマにうつりましょ。
「自信のつけ方」について!
「私はダメなんだ」
「私はダメなんだ」
— 文乃ねこ (@Fuminoneko91) 2019年3月10日
呪いのような言葉だ。
可能性の芽を摘み取る。
【過去】
私は失敗ばかりしてきた
【今】
きっと失敗するに違いない
【未来】
やっぱり失敗した
※永遠ループ
自信がない人は「私はダメなんだ」と自己卑下していることが多い。
そう思っていると、できる可能性すらもつぶす可能性がある。
悪い方向に思い込みをしていないか?
まずは認識することが大事だと思う。
「私はできる子」だと信じる
「私はダメなんだ」
— 文乃ねこ (@Fuminoneko91) 2019年3月10日
呪いのような言葉だ。
可能性の芽を摘み取る。
【過去】
私は失敗ばかりしてきた
【今】
きっと失敗するに違いない
【未来】
やっぱり失敗した
※永遠ループ
負の連鎖は負しか生まない。
「私はできる子」と
信じてあげよう。
自分ぐらい自分を褒めてあげよう。
「信じるものは救われる」のだ。
信じるものは救われる
「信じるものは救われる」という
スピリチュアル(?)的な現象にも
きちんと実験で証明されていて
「ピグマリオン効果」と名付けられている。
王様は彫像を愛し、毎日本物の人間になるように、扱い続けた。
そしたら神が彫像を人間にしてくれたっていうのが由来。
ADHD文乃ねこ
— 文乃ねこ (@Fuminoneko91) 2019年3月10日
自己肯定感UPの方法
【できること】
小さなことに気づく!
めっちゃ褒める!
私めっちゃできるやん!
【できないこと】
やっぱりだめだと思わない!
①できるようになるには?
or
②他の人に任せよう!
(しなくていい方法を探す)
楽して生きてもええんやで。
頑張らないを頑張る。
できることに目を向ける
自分に自信がないと、
自分の出来たことさえ過小評価する。
「こんなの誰だってできるし」
「みんなできて当たり前」
比較するのは
「みんな」じゃない。
「昨日の自分」だ。
昨日の自分が出来なかったことが
今日できたら盛大に褒めてあげよう。
できないこともある
出来ないことがあると、
「私はダメ」につなげやすい。
あくまでできないことがあっただけ。
出来ないからといって
人格の否定にはならない!
できないならできるように
工夫してみればいいだけ。
それでもできないなら、
他者に任せてしまえ。
変に完璧主義にならなくていい。
できないことだってある。
だって人間だもの。
生きていればえらい
以上!(暴論)
まとめ
信じるものは救われる。
「私はできる子!!!」
リピートアフターミー!
私はできる子!
【27歳人生迷子なう】アダルトチルドレンはいつ大人になれるのだろう?
はろー文乃ねこです。お仕事が嫌すぎて嫌すぎて、少し心がめげております。何か少しでも気持ちを紛らわせるためにブログ更新です。といいましても、いつも通りTwitterの貼り付けメインです( ;∀;)
役を演じる
【役を演じる】
— 文乃ねこ (@Fuminoneko91) 2019年3月5日
時と場合に応じて、求められる自分がいる。
それはまるで演者そのもの。その時にあった役を演じるの。
会社での自分、学校での自分、友達といる自分、恋人といる自分、一人の時の自分。
どれも違って当たり前。
どれも素敵なあなた自身。
今日も求められる役を演じるわ。
長女は「お姉ちゃんだから」の呪縛で、しっかりしなきゃの気持ちが強くなると思う。だから甘えるのがとことん下手。少なくとも私はめちゃんこ下手。
状況に応じた役を演じることに精いっぱいだった。社会の正解のレールを必死に歩いていた。徐々に自分が何をしたいのか分からなくなった。
本当にしたいことが分からない
【本当は何をしたい?】
— 文乃ねこ (@Fuminoneko91) 2019年3月5日
役を演じる。生き抜く上で必要だった。求められることをやってきたつもり。
今きっと他者からみれば不自由ない生活を送ってるようにみえるだろう。
愚痴をいえば「贅沢な悩みだ」「それは甘えだ」と罵られるかもしれない。
それでも思う。私は今、何がしたいか分からない。
「生きやすさ」を求めて役を演じていたはずなのに、いつの間にか自分がしたいことが分からなくなっていた。今、安定した生活を送っているはずなのに、ため息が止まらない。贅沢な悩みだとは思う。ずっと地球の重力に負け続けている。体が重い。
小さいころ好きだったもの
【小さい頃何が好きだった?】
— 文乃ねこ (@Fuminoneko91) 2019年3月5日
何がしたいか分からない。そう話すと、小さい頃何が好きだったか思い出してみようと言われる。
そういえば小さい頃から父親に怒られてばかりだった。物心ついたときには早く家をでることが目標だった。
好きなことがあったのかすら思い出せない。昔の記憶が殆どない。
小さいころの記憶がほとんどない。大学生のときの記憶すらない。ずっと大人になるまで感情を押し殺してきたからかもしれない。早く時が過ぎますように。早く大人になれますように。大人になっても、今だに感情を押し殺す日々が続いている。
発言権が欲しかった
【抑圧されたまま】
— 文乃ねこ (@Fuminoneko91) 2019年3月5日
「俺が稼いできてやってるのに」
彼の口癖だ。発言できなくなった。
彼に期待することをやめた。彼なんかに認められなくても、生きていける。
早く大人になりたい。早く自分で稼げるようになりたい。発言権を持てるようになりたい。
大人になった今、未だに意見は言えぬまま。
発言権がなかった幼少期。理不尽なことも小さい体で飲み込んだ。心が冷たくて、布団のなかで声を殺して泣いた。誰かに慰めてほしかった。誰もいなかった。無力だった。早く大人になりたかったのに、結局子どものときのまま、無力を感じる日々。
小さいころと何も変わっていない
思ったことを帰り道メモ帳にまとめていたら、小さいころと何も変わっていないことに気づいた。押し殺した感情はいまだに心の中に残っている。いつになったらこの感情を消化できるのだろうか?いつになったら、本当の意味で自立できるのだろうか?
どうしたら、父親からの呪いの言葉から解放されることができるのでしょうか?
どうしたら大人になれるのでしょうか?
27歳の今も、人生迷子です。
明日も生きるために、お仕事頑張ってきます。おやふみなさい('ω')ノ
【短所を受け入れる】ADHD文乃ねこの処世術
はろー文乃ねこです。ブログ更新、毎日しようと思ってやってみる。
私はダメ?どこがダメなの?
【ダメな理由を明確化しよう】2/6
— 文乃ねこ (@Fuminoneko91) 2019年3月4日
ダメな理由を具体的に書いてみましょう。
ちなみに私は10個が限界でした。
実際、書き出すと少なかったりします。
ダメな理由を明確化できましたか?
そしたら「私はダメ」ではなく、
下記のように分解しましょう!
①私は生きててえらい
②××なところがダメ
できないことを人格の否定に結び付けないようにしよう!
ADHDの処世術
【ADHDの処世術】4/6
— 文乃ねこ (@Fuminoneko91) 2019年3月4日
私はADHDだから、人より苦手なことが多いですが、自分なりに工夫しています。
例えば…
・スケジュールは一元化する
・メモはしっかりとる
・帰る時間を決めて逆算して考える
・持ち物は極力減らす
・朝の準備はルーチン化する
なんとか、ADHDをクローズで働いています。
ADHDは仕組みづくりで改善できる!
短所を受け入れる
【長所短所を受け入れる】6/6
— 文乃ねこ (@Fuminoneko91) 2019年3月4日
「私はダメ」じゃなくて「私はすごい」?
私は「私はすごい」なんて納得できませんでした。どう頑張っても短所も、苦手なこともある。これは事実。
だから改善できるところは改善する。その上でも残る短所は受け入れて、長所をのばすほうが生産的だと私は思いました。
完璧主義なんて捨てちゃえ!
みんな幸せになぁれ!おやふみなさい( *´艸`)